（优活健康网记者徐平／综合报导）

饮酒可助眠？长期过度摄取酒精，恐让情绪、睡眠障碍更厉害！一名51岁的中壮年男子，工作压力大时就容易焦虑。近半年来老是有头痛、肩颈酸痛的问题，生活品质受到严重影响，医师询问才发现男子为了解决头痛，每天都会喝逾100cc的威士忌，企图利用酒精放松入眠。事实上，想利用酒精助眠，恐会导致精神异常、产生戒断现象，失眠问题反而恶性循环！

借酒助眠会让身体产生依赖

乌日林新医院神经内科王建玮主任表示，平均每5个人就会有1人受到失眠所扰，许多人担心只要一开始吃安眠药就会上瘾，也担心若长期不当使用安眠药，对失眠越来越恐慌，也容易导致心理依赖。另外，借酒助眠只会引起反效果，很多以酒精助眠者都是一开始喝一小杯就能立即进入梦乡，但当身体习惯酒精的作用，产生生理性依赖后，就必须喝更多的酒才能达到相同的睡眠品质，若有这样的症状要当心身体恐致不可逆的伤害！

参考5大方法　一夜好眠跟着来

由于人们处在深层睡眠阶段时，大脑会开始清除脑中堆积的废物，全身肌肉处于放松状态，如果睡眠品质差或睡得少，就会导致脑部废物累积，产生头晕、头痛、肩颈酸痛、局部发麻、胸闷心悸、日间嗜睡疲劳、甚至血压居高不下，这些都是潜在睡眠障碍的问题。乌日林新医院身心内科主任黄于诚表示，想要有好的睡眠品质，得先从改变生活习惯开始，可以参考5大方法：

1）　少喝酒和含咖啡因饮品／

睡前饮酒不只会让缩短深眠时间，更会增加夜尿次数，再加上恐会造成酒精上瘾的情形。另外睡前避免饮用咖啡、茶和可乐等含咖啡因饮品。

2）　从事户外活动、培养兴趣／

做些让人放松快乐的活动、提高运动量、晒太阳，不只可改善睡眠品质，更能缓解焦虑、忧郁的情绪。

3）　睡前选择静态活动／

就寝前可阅读书籍、泡脚，沉淀一下心情，培养放松心情的休闲活动，处于放松状态较好入眠。

4）　不要强迫自己睡觉／

规定自己几点就要睡觉反而会增加失眠的机会。有睡意时才上床就寝，睡眠需求人人不同，不比较、不害怕，入睡时才有好心情。生活作息须规律，晚上不熬夜、白天不补眠。

5）　灯光调暗／

睡前可以先将房内的灯光调暗，营造出准备入睡的氛围，人体也会开始分泌褪黑激素。

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