不要强迫自己睡觉!头晕就是睡不好,快用这5招帮助睡眠~千万不要用饮酒助眠!

2021-08-17 17:10:42标签:快用,助眠,不要来源:万福堂

 (优活健康网记者徐平/综合报导)

饮酒可助眠?长期过度摄取酒精,恐让情绪、睡眠障碍更厉害!一名51岁的中壮年男子,工作压力大时就容易焦虑。近半年来老是有头痛、肩颈酸痛的问题,生活品质受到严重影响,医师询问才发现男子为了解决头痛,每天都会喝逾100cc的威士忌,企图利用酒精放松入眠。事实上,想利用酒精助眠,恐会导致精神异常、产生戒断现象,失眠问题反而恶性循环!

借酒助眠会让身体产生依赖

乌日林新医院神经内科王建玮主任表示,平均每5个人就会有1人受到失眠所扰,许多人担心只要一开始吃安眠药就会上瘾,也担心若长期不当使用安眠药,对失眠越来越恐慌,也容易导致心理依赖。另外,借酒助眠只会引起反效果,很多以酒精助眠者都是一开始喝一小杯就能立即进入梦乡,但当身体习惯酒精的作用,产生生理性依赖后,就必须喝更多的酒才能达到相同的睡眠品质,若有这样的症状要当心身体恐致不可逆的伤害!

参考5大方法 一夜好眠跟着来

由于人们处在深层睡眠阶段时,大脑会开始清除脑中堆积的废物,全身肌肉处于放松状态,如果睡眠品质差或睡得少,就会导致脑部废物累积,产生头晕、头痛、肩颈酸痛、局部发麻、胸闷心悸、日间嗜睡疲劳、甚至血压居高不下,这些都是潜在睡眠障碍的问题。乌日林新医院身心内科主任黄于诚表示,想要有好的睡眠品质,得先从改变生活习惯开始,可以参考5大方法:

1) 少喝酒和含咖啡因饮品/

睡前饮酒不只会让缩短深眠时间,更会增加夜尿次数,再加上恐会造成酒精上瘾的情形。另外睡前避免饮用咖啡、茶和可乐等含咖啡因饮品。

2) 从事户外活动、培养兴趣/

做些让人放松快乐的活动、提高运动量、晒太阳,不只可改善睡眠品质,更能缓解焦虑、忧郁的情绪。

3) 睡前选择静态活动/

就寝前可阅读书籍、泡脚,沉淀一下心情,培养放松心情的休闲活动,处于放松状态较好入眠。

4) 不要强迫自己睡觉/

规定自己几点就要睡觉反而会增加失眠的机会。有睡意时才上床就寝,睡眠需求人人不同,不比较、不害怕,入睡时才有好心情。生活作息须规律,晚上不熬夜、白天不补眠。

5) 灯光调暗/

睡前可以先将房内的灯光调暗,营造出准备入睡的氛围,人体也会开始分泌褪黑激素。

 

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