抗癌就像减肥,你不可不知的健康对策!

2021-09-14 19:49:51标签:抗癌,减肥,对策来源:万福堂

出处/康健杂志
作者/颜荣郎
图片/康健杂志

一定要记住,增生的内脏脂肪有如癌细胞,会分泌毒素;而活跃的肌肉则分泌防癌抗老化良药,还具有消炎效果,有助于控制肥胖,减少滋养癌细胞。

你当可理解肥胖与癌症的治疗策略很像,包括应该避免会发炎的因素,然后运用消炎的饮食与生活方式减缓发炎,改善代谢紊乱,进而减去多余的体脂肪或改善癌症恶化。这些策略包括:

■ 高纤维的食物可以减肥和抗癌。高纤维的食物除了促进排油、排糖,在肠道还会被益生菌代谢成「短链脂肪酸」,进而促进线粒体的增生与功能,增强胰岛素的敏感性,以及增进葡萄糖、脂肪酸在线粒体中的燃烧;有助于改善肥胖36。短链脂肪酸也可以促进癌细胞凋亡,或增强对化疗、放疗的敏感度。

■ 有氧运动可以促进热量燃烧而减肥,也有助于抗癌。有氧运动可以促进葡萄糖、脂肪酸的燃烧而减肥,也会增加肌肉,提升整体基础代谢率。基础代谢占人体热量消耗的70%(其它活动或器官运作只占30%);人一旦变老,肌肉就会变少,尤其30 岁之后,基础代谢率每10 年会下降5%,多余的热量会被囤积成脂肪。因此想减肥就得强壮肌肉以提升基础代谢率,因为每1 公斤脂肪只能消耗4∼ 10 大卡,而1 公斤肌肉则能消耗75 ∼ 125 大卡,相差近30 倍!

一定要记住,增生的内脏脂肪有如癌细胞,会分泌毒素;而活跃的肌肉则分泌防癌抗老化良药,还具有消炎效果,有助于控制肥胖,减少滋养癌细胞。对抗癌而言,有氧运动还能促进癌细胞凋亡,也是活化自然杀手细胞的良方。

■ 可促进葡萄糖、脂肪酸燃烧的成分,具有抗癌兼减肥效果。例如,硫辛酸可以促进葡萄糖的燃烧而减肥。法国最新的研究显示,利用硫辛酸可以促进葡萄糖燃烧的特点,能加强胰脏癌的化疗效果。另外, 常用于减肥的藤黄果, 它的活性成分「羟基柠檬酸(Hydroxy citric acid)」能抑制脂肪酸合成,有助改善高血脂、脂肪肝及减少体脂肪;也可用以抑制癌细胞的脂肪酸合成,而促其凋亡。

■ Omega-3 食物帮助减肥及抗癌。

亚麻籽粉、冷压亚麻籽油(富含α 次亚麻油酸)或鱼油(富含DHA、EPA)是辅助减肥的配方之一,能消炎与抑制脂肪内巨噬细胞活性;而且DHA 与EPA 能提升线粒体的「去偶合蛋白UCP2」,促进脂肪被直接燃烧而产热。在抗癌方面,DHA 则能直接促癌细胞凋亡,抑制巨噬细胞的异常活性(通常会压抑抗癌免疫),进而改善抗癌免疫力。

归纳上述的相似之处,重点还是在于先禁绝会引起发炎的垃圾食物与生活型态,规律的有氧运动,摄食会促进葡萄糖与脂肪酸燃烧的食物。

(原文:http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5052226)

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