忧郁症十大征兆,女性这时期最常犯病|每日健康 Health

2021-11-26 18:29:22标签:Health,忧郁症,犯病来源:万福堂

经常感到无力、疲倦,对所有的事物都提不起兴趣,莫名的悲伤感让你几乎不想参与外界的活动?别再以为只是短暂现象了,这些很有可能都是「忧郁症」的前兆或症状。

经常感觉空虚?当心忧郁症上身

根据医药媒体《Helpguide》指出,经常感觉死气沉沉,或空虚萎靡时,就要注意是否为忧郁症上身,尤其是如对工作、学习、吃饭、睡觉等正常活动感觉到毫无兴趣,并且常常感到「无助」与「绝望」,就要注意不是单纯的情绪问题,建议寻求身心科的专业医师协助。

 

忧郁症常见十大症状

忧郁症的症状虽然因人而异,但也有共通的一般性症状可以判断。另外要注意的是,这些症状可能反覆发生,或某一些症状特别鲜明,若长期受到该症状困扰,就要考虑接受相关的身心治疗。

 

  • 经常感觉到无助、失望
  • 对日常活动包活社交、性生活等丧失兴趣
  • 食慾显量减少,体重在一个月内出现5%以上的明显变化
  • 失眠或过度赖床的睡眠形态异常
  • 感到焦躁、坐立不安,感觉耐心下降
  • 能量消耗率快,易感疲劳,身体水肿
  • 自我厌恶,包括无目的的内疚情绪、严厉批判自我的认知
  • 滥用药物、成瘾性赌博、无意识的危险驾驶
  • 无法集中注意力、难以做决定及记忆力下降
  • 无来由的身体不适,如头痛背痛肌肉酸痛等

 

男性忧郁症与女性忧郁症的差异

忧郁症会因年龄与性别而有症状上的差异,一般说来,男人更容易出现疲劳、焦躁,睡眠问题,以及对工作失去兴趣和危险行为等症状;女性则多有内疚倾向,暴饮暴食和体重增加,而女性更有可能受到更年期、怀孕等荷尔蒙因素干扰而出现忧郁症。

 

老年忧郁的症状多表现为抱怨身体,以及无明原因的疼痛,另外也常有不愿服药,忽略个人尊严和形象的鲁莽行为等症状。

 

 

 

改善忧郁症四大步骤

 

  1. 保持与其他人接处:独处会升高忧郁症的风险,尽量多与亲人或朋友交谈,透过情绪的交流来增加正向回馈。

  2. 运动:运动是最好的忧郁症特效药,只要简单的散步、跳舞听音乐,就是一个不错的开始。

  3. 吃对食物:尽量减少咖啡因、酒精、反式脂肪,和精制碳水化合物的摄取量,多吃含有Omega3脂肪酸,以及可促进血清素、多巴胺分泌的食物。

  4. 参与大自然:照顾宠物,参加自愿活动,与大自然增加交流与相处,是重新感受到生存价值的良好方法,也是改善情绪的一环。

原文出处:helpguide

 

封面图片出自:smilenavigator

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