每天早上可以做30分钟的起床运动!研究证实:9个有效减肥的方法,第1招太重要了!

2021-08-02 18:07:55标签:30,招太,减肥来源:万福堂

TEXT/Bella.tw侬侬  PHOTO/weheartit.com , pinterest.com

女孩们!苗条不是梦,跟着以下9项科学证实有效的减肥方法,保证让你事倍功半。

1.早餐尽量吃

    如果你正在减重,千万不要以饿肚子为最高指标。记得一句话:「早餐要吃得像皇帝,晚餐要吃得像乞丐。」根据Obesity Jouran(国际肥胖期刊)的报导,早餐摄取七百卡的热量,可以帮助减肥并让你远离糖尿病、心脏病以及胆固醇超标的风险。从明天起,早餐就来大吃特吃一顿吧!

2.少吃肉

  肉含有丰富的蛋白质,也是在减肥中不可或缺的营养之一,但请千万不要小看肉品的卡路里。如果你想减肥又要摄取均衡的蛋白质,不如少吃点肉多买些海鲜吧!

3.喝黑咖啡

    想认真减肥?多喝点黑咖啡吧!不要再点又甜又浓郁的拿铁或卡布奇诺了,糖和奶精可是会为你带来可观的体重。

4. 注意糖分    

      吃下这一口食物的同时,你可能吃下大量的糖分却不自觉。像是面包、调味料或是酱料可能都含有高糖分,购买最好先注意包装上的成分。

5.在柜子里多囤些鱼罐头

    就第2点所说的,想要减肥,怕吃不够饿肚子,鱼罐头会是你三餐的好夥伴,尤其是水煮鱼罐头,不仅富含丰富营养,卡路里也超低,一个水煮鱼罐头下肚才73卡左右,在减肥时期是不错的投资。

6.把早餐的白土司改为全麦土司

    别看白土司无色无味,也是肥胖元凶—精致淀粉制作而成。根据《美国临床营养学期刊》的报导,少吃白土司的确能有效帮你更快摆脱肥胖。

7.每天吃至少30克的纤维素

      根据美国《哈佛健康杂志》的报导,摄取适量的纤维素,像基本的蔬菜、水果, 除了能帮助减重,还能降低心血管疾病,并能促进身体对胰岛的反应,进而调控血糖。

8.适度地吃一点辣

    不敢吃辣吗?从下一餐开始试着加一点吧!根据美国Mount Sinai医院的研究报告,在三餐中加入一点辣椒粉、姜末、大蒜粉等带有一点辣味的香料,能有效减少卡洛里摄取。

9.早上运动    

      早30分钟起床运动可能会比下班后拖着疲惫的身躯要容易,流点汗后冲个澡,上班也更精神抖擞呢!抱着必死决心要认真减肥了吗?就从起床后就开始燃烧你的卡路里吧!

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