下半身肥胖减肥需要多少时间 下半身如何减肥

2020-09-25 17:04:01标签:下半身,减肥,肥胖来源:万福堂

下半身很胖要怎么减肥

每天按摩腿部可以让腿部肌肉和皮肤紧绷,加上适当锻炼就会有效…但是不能太过,过了就成大鸡腿了…还有有条件的话可以去马场骑骑马对瘦大腿很有效,我自己试过很有效还有骑车效果不如骑马但也很有效…至于小腿试到现在最好的就是颠脚尖和打篮球了…具体的去知道里的瘦腿里看看吧,个人认为那里大部分都很好

.或者做瑜伽也可以。

减肥分2种

一种是减水简单地说就是使身体处于脱水状态

不过这样很不健康所以不推荐

还有种就是减脂,最有效的减脂方法就是有氧运动。。。研究表明一般有氧运动在30分钟过后才开始消耗脂肪

在此之前都是消耗糖份所提供的热量,想轻轻松松瘦下来是不可能的

,必须要运动再加上控制饮食

根据我自己的亲身经历慢跑大概40分钟左右或者骑单车40分钟都是很有效的

每天建议晚饭吃完半小时后出去慢跑(贵在坚持)然后饭量要控制好

我以前吃饭前去跑,结果跑完回来食欲大增,然后完全没效果了。。。所以在你运动的同时千万要控制下自己的饭量,所以说饭后去跑下比较好,跑完回来等5分钟左右去洗个热水澡有助于减肥的

因为加快了血液流动之类的。。。

纯手打~亲身经验~希望可以帮到楼主

减肥大概要多少时间啊?

减肥至少3-6个月,首先判定减肥成功的标准很多,主要是持续稳定,并且身体没有出现不良反应。其次,不同的肥胖程度以及不同人的体质差异所需的减肥时长也各不一样。

有一点是可以肯定,肥胖程度比较严重的人(一般特指BMI≥32),如果在一两个月就能完成体重暴减的,这种结果多半是属于减肥失败。

只有极端的方式才能做到在短时间之内完成体重暴减,即便是体重得到明显的下降,一旦恢复正常饮食很容易会导致体重反弹,在复胖之后的体重还会比之前要高。

在减肥过程中调整好心态很重要,只要选择一种科学的减肥方法再坚持下去,减肥并不困难。

平时多摄入富含吡啶甲酸铬成分有:降糖抑脂、减肥增补等功能。

减肥的核心法则:摄入的能量小于消耗的能量,长期的坚持就一定会成功。

很多人看着别人减肥都会向,别人怎么减肥一下子就见到了成效,而自己减肥怎么这么慢的问题.减肥一般多久见效这个是很多人都关注的问题,一般减肥一个月就会慢慢的看见成效的.

原因分析

减肥一般一个月见效的原因分析:

1,身体的机能在你自己锻炼的一个月中有效的消耗热量.

2, 在减肥的时候要注意有针对性的训练.

举措建议

减肥一般多久见效的举措建议:

1,一定要根据自己的计划以及规划有计划的坚持进行.

2,要和节食两者结合,

屁股大怎么减掉(下半身) 每次多久,瘦掉大概要多久,谢谢

单从减肥的角度讲,瘦只可能是整体的,并不能做到想瘦哪里就瘦哪里

但是,除非是遗传因素引起的肥胖,通过运动肯定是能瘦下来的,一般减肥计划科学的话两到三个月就能看到明显的效果,但多久能达到理想的体型还要看您的当前的身高体重

总之贵在坚持。

我166,63KG,想减到55斤,是属于下半身胖,运动减肥要多久才能见效?

是166斤,希望减到110斤吧? 如果166公斤,运动减肥肯定是不行的!

首先运动减肥是一项持久的战斗,一般1个月才有起色。

还有每天的运动量,持续的有负荷的有氧运动坚持半个小时以上,才会有效果,散步是不行的,如果是走的话,保持心跳在80-110/分钟。以能说出话为准。

减50几斤的话每个星期5天(要休息2天,避免损伤),坚持8个月到1年吧。

下半身如何减肥

1.瘦臀部

■臀部瘦身法:

臀部肥胖一直是许多朋友的困扰,这跟【饮食】和【坐姿】很有关系,

以下提供一些方式给您做参考:

【饮食】方面

※ 消脂茶

要去除下半身的脂肪,可推荐您喝消脂茶,您可以买山渣、菊花加水煮成汤,然后冰在冰箱内来喝,此方有降脂的作用,不过要记得吃完饭后才能喝,且一次不要喝超过250C.C,一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了,若有胃不舒服等现象,则要停止食用。

【坐姿】方面

※ 正确的坐姿:

坐下时腰要挺,背后最好放护腰垫,重心往上提,如此才不会使重量全压在臀部及腹部,

使臀部日益肥大。

■ 五大瘦臀法宝

●爬楼梯:

爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。

●推墙:

双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。

●立姿蹲举:

最好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。至于该做多少次,就请依照您的个人情况调整。

●前后步蹲举:

同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。

●金鸡独立:

找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作可重复10至15次,接着换脚再做。

■ 臀部塑身操

在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操,不但可加强身体循环,消除囤积脂肪,更可达到雕塑的效果。

(提臀操一)

1.身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面

2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起(大小腿呈90度),停5秒后放下

3.重复30次后再换边进行

(提臀操二)

1.仰躺、双脚屈膝,双手自然贴地与肩同宽

2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气,停5秒后放下吐气

3.重复30次

(提臀操三)

1.双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁,椅背上皆可)

2.右脚站直、左脚微向后移,用脚尖顶住地面,快速将左脚往后腾空抬起,停5秒后放下

3.重复30次后换脚

(提臀操四)

1.仰卧,手脚伸直

2.两脚并拢慢慢抬起,抬至与地面成直角时慢慢放下

3.在离地面30公分处停下来,静止1分钟

PS:背部不可离开地面,膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不要用力.

2. 瘦大腿:

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走,或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。

为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行,可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。

在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查,然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加,但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。

进行大腿健美的局部运动

伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法:两臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置,另一条腿向侧伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行,―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧,―腿紧靠地板,另―腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角.然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是像以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。

在你掌握了伸腿运动后,可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右,然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样,可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是:可以改变肌肉的松弛状态,在外形上显得更健美。

讲究吃的合理

专家认为,大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼,而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等。

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1分钟大腿瘦身操

瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧。

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿内外测

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以1O秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度.

减肥怎么瘦下半身?

悄悄告诉你的8个减肥小秘诀!

每一个女性朋友都希望自己成为窈窕淑女,现在市场上有很多的减肥产品,让很多女性都感觉到非常眼花缭乱,不知道该怎么选择。那么,在这里,小编就给大家介绍日常减肥的小妙招,希望可以帮助到大家。

第一,控制好自己的主食以及甜食的收入

很多女生出现肥胖的情况可能都是因为胃口太好,控制不住自己的食欲,看到美食就想要去尝试一下,最终导致停不下来的结果。其实在我们日常生活中可以通过调节自己的主食来控制好自己的饮食,每天减少摄入自己食物,将自己的主食热量控制在300克左右,多吃一些五谷杂粮,每天尽量保证自己只需要吃到七八分饱就可以了。

第二,多喝一些水,多喝汤

多喝汤,可以起到保健的作用,相信大家都是了解的。喝汤对于我们人体的健康是有很大的好处,平时在吃饭之前多喝一碗汤,可以有效的减少主食的摄入量。经常喝水的话,可以促进我们肠胃的运动,以及加速我们身体的新陈代谢。如果,不喜欢喝水的小伙伴们可以喝一些水果汁或者是蔬菜汁。

第三,在睡觉之前五个小时不要吃东西

在睡觉之前吃东西是减肥的最大禁忌,因为我们知道我们在睡觉的时候身体是不会运动的,自然的话就不会燃烧脂肪,如果在睡觉之前吃了食物的话,那么很有可能就会转化成脂肪。

第四,吃饭之后站立半个小时

在吃饭结束之后,靠着墙站立半个小时,这样子不仅可以活动我们的肠胃,同时还可以消除肚子上的赘肉,以及促进我们食物的消化。

第五,多吃一些膳食纤维食物

日常生活中可以多吃一些膳食纤维的食物,可以控制我们对于食物的欲望,同时减少对食物的摄入。在吃饭的时候慢慢的进食,细细的咀嚼。

第六,伸懒腰

每天早上起来之前,先伸几个懒腰可以消除我们的疲劳,同时伸个懒腰,还可以让我们的腰部得到活动,并且保持正确的脊椎位置。让我们人体内的垃圾可以排出体外,对于身体的形态塑造和瘦身都有着很大的作用。

第七,按摩

在减肥的过程中,少不了的步骤就是按摩。按摩我们身上的穴位可以起到疏通脉络的效果,从而可以起到促进新陈代谢的效果,进而起到减肥作用。

第八,保持优雅的姿态

其实在我们日常生活中,不良的坐姿以及赞之还有走路的姿势都会影响到我们的体型,所以我在日常生活中一定要保持自己的坐姿是正确的,站有站样,坐有坐样,不仅可以让我们各部位的线条得以优化,同时还可以起到减肥的作用。

要知道目前局部减肥的说法在科学上是不存在的,所以减肥只能是全身减,而减肥主要就是热量控制,只要你摄入的热量小于你消耗的热量就能够减重,但不一定是减掉脂肪,所以必须合理的安排碳水脂肪蛋白质的比例才能见掉正确的东西。

而一个没有经常锻炼的人,他的基础消耗肯定不会很高,这时候如果进行热量控制的话那么吃的就会很少,容易挨饿,那么既然减少摄入这个方法不可取就得采取另一种办法了,就是增加消耗,常见的增加消耗就是运动了,既然是下半身肥胖程度较高,那么减肥的时候减下来的速度也是下半身较快,所以放开了去运动。

步骤就是计算自己的代谢值,这个需要自身的数据才能得出,再就是得计算食物的基础热量,1克碳水等于4大卡,1克蛋白质也是4大卡,1克脂肪是9大卡,然后根据食物的营养表对应计算出一天应该吃多少,然后分配到一天3-4餐之中,在加上运动提高代谢就能轻松减下来。

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